Jag hade satt upp som mål att springa 100 mil under 2012.
Det var naturligtvis ett klart vågat mål, men att jag bara skulle springa 14,2 mil (sammanlagt 13 löppass) kunde jag nog aldrig tro.
Sanningen är nog om jag tittar bakåt genom åren att 14,2 nog var en ganska vanlig slutsumma.
Visst sprang jag i perioder, men jag har aldrig varit en person som sprungit fyra gånger i veckan.
2012 och även tidigare år så kunde jag komma in i perioder när jag inte sprang en meter på tre månader...
Ett lopp hade jag inte sprungit sedan sommaren 1999.
Då, inte alls bra tränad så skulle jag och många jag kände springa Stockholm Maraton.
Efter 26 ganska okej kilometer så får jag den värsta hållen som jag någonsin upplevt.
Det gjorde verkligen ont.
Jag började gå och gå det fick jag göra hela vägen till mål.
Ingen rolig upplevelse minsann.
Jag minns ännu hur vi satt där innan loppet och tuggade oss galna på pasta.
Jävla pasta!!!
Jo, för ett år sedan så satt jag som sagt här och skulle ta itu med årets nyårslöften.
Jag är en person som gladeligen har ett helt gäng med löften.
Inte så många förbud utan mer "att jag ska uppnå eller uppleva saker".
Detta lovade jag på löpningsfronten (vad nu ett löfte är värt?)
^^jag ska springa 60 mil (såg ni, jag minskade kraven) minst
^^jag ska deltaga i minst ett löplopp
^^jag ska deltaga i jogg.se´s åtta mil på en dag (tveksamt va)
Jag tar en klunk kaffe, sträcker på mig och känner att detta är lite ovant, men sannerligen härligt.
Jag har under 2013 sprungit 113,11 mil.
Jag inledde (som vanligt) med ett enda pass i januari, 16,9 km långt.
Jag avslutade i december med att springa tre pass, sammanlagt 30,5 km.
De andra tio månaderna så sprang jag mellan 76 och 216 kilometer.
Juli var helt klart toppmånaden med 216,4 km, ändå så sprang jag bara ett pass de sista elva dagarna på månaden.
Lopp ja...
Jag startade i sju lopp 2013, om man nu kan räkna in ultraintervallerna som ett lopp.
Black River Run i Västerås som var årets klart längsta lopp, 50 miles dvs. 80,5 km tog jag mig inte i mål i, men dom andra sex fullföljde jag på mer eller mindre ostadiga ben.
Det aningen sjuka i kråksången är att tävlingar står för 36,19 mil, alltså nästan en tredjedel av löpsumman.
Jag har sprungit två stycken halvmaror.
Kanallöpet i maj (1,43,57) (i en jäkla motvind)
Broloppet i oktober (1,40,11)
Jag har sprungit tre stycken maraton.
Vansbro terräng i juli (4,23,51)
Finspång i augusti (3,58,04)
Valencia i november (3,45,05)
Om man säger att halvmarorna var bra så var marorna desto sämre....
Under Black River Run i september som jag alltså bröt, så sprang jag 49,13 km (5,05,10)
Samtidigt som man konstaterar dessa fakta så är det bästa och givetvis en föresättning till allt detta att jag inte varit skadad eller haft ont någonstans.
Visst ja, vi hade en kvar...
Jogg.se´s åtta mil som vi också kan kalla ultraintervaller.
Åtta stycken milar under ett dygn.
Starta klockan 0, 3, 6, 9, 12, 15, 18 och 21.
Hur jag tänkte och kände före, under och efter den upplevelsen kan jag inte beskriva just nu.
Ni som är intresserade och inte läst...
http://lillaaasen.blogspot.se/2013/07/ultraintervaller-20-juli-2013.html
Vansbro maraton...
http://lillaaasen.blogspot.se/2013/07/vansbro-terrangmaratonoch-vidare-till_6254.html
Finspång maraton...
http://lillaaasen.blogspot.se/2013/08/tunga-ben-och-hetta.html
Valencia maraton...
http://lillaaasen.blogspot.se/2013/11/valencia-marathon-2013.html
Black River Run...
http://lillaaasen.blogspot.se/2013/09/ultralopare.html
Kanallöpet...
http://lillaaasen.blogspot.se/2013/05/loppet-ar-over.html
Broloppet...
http://lillaaasen.blogspot.se/2013/10/broloppet.html
Ojjj...ser här på ett inlägg i oktober att jag tidigt i våras kastat in lite tidsmål på jogg.se, inför årets löpning.
Inte lika kul läsning, men nu var ju det här mål och inte löften.
5 km.........21 min.
10 km.......44 min.
halvmara..1 tim 38min.
maraton...3 tim 33 min.
klara 8 UI
För att kolla läget på dessa nu i oktober så är det lätt att konstatera att det inte ser vidare bra ut.
Vi benar lite....
5 km har jag inte sprungit på träning och inte heller på lopp.
Jag var anmäld till Superloppet i Skärblacka, men fick förhinder.
10 km sprang jag en gång på träning, fast det var som en utmaning på jogg.se ´s forum.
44,02 på 10,02 km blev resultatet då och det var väl under gränsen, men eftersom målen ska vara på tävling så....
Har inte sprungit något 10 kilometerslopp heller och då är det svårt att lyckas.
Om 13 dagar så är det Höstmilen som i och för sig är 10,6 kilometer men där har jag chansen.
En väldigt liten chans men tanke på distansen och en jobbig sista halva i terräng.
1,38 på halvmara går jag också bet på efter gårdagens "misslyckande".
1,43,57 på Kanallöpet i maj i grym motvind.
1,40,13 på Broloppet igår.
Tittade till på ett träningspassför exakt en månad sedan, den 7 september...
Jag sprang då 31,92 kilometer efter lite dålig koll på vägarna.
Efter 21,1 kilometer på det passet så hade jag sprungit i 1,38,20.
Intressant.
Det var ingen vind att tala om den dagen och jag hade ingen nedförsprofil på sträckan heller.
Det blir ingen mer halvmara i år.
Ett maraton har jag ju kvar och det är i Valencia om 41 dagar.
Ja, jag hoppas absolut att jag klarar 3,33 då och till och med 3,30 vill jag nå.
4,23,51 på Vansbro maraton i juli, på en tuff, extra lång terrängmara.
3,58,04 på Finspångs maraton i augusti, efter en helvetestur i hettan där inte mycket fungerade.
Dags för en bra mara i Valencia med andra ord.
UI som betyder ultraintervaller, gjorde jag ju den 20 juli.
Jag klarade alla 8 på ett till på köpet mycket bra sätt.
Jag snittade dom åtta milarna under 50 minuter.
Årets klart bästa prestation....hittills....
Ska vi nu efter tolvslaget lägga 2013 till handlingarna och se framåt, till den härliga säsongen 2014.
Japp, vi gör det!
Jag vill under 2014 bli en bättre löpare.
En löpare som springer snabbare...
En löpare som springer längre...
Lätt att säga, men hur ska jag lyckas med dessa två grundmål??
Jag läser mycket hur andra gör och andra tänker och en sak är säker.
Jag måste öka min mängd.
På träning (nog för att lopp också ger träning på sätt och vis...) så har jag sprungit 77 mil 2013.
Det är bara 64 km i månaden.
Samtidigt så är det inte många veckor som jag faktiskt sprungit mer än en gång och det måste jag också utöka.
Det ena ger ju såklart det andra.
Jag ska under 2014 springa minst två pass i veckan, helst tre.
Ett av dessa pass ska vara någon form av intervallpass.
Jag har läst om en träningsmetod som gick ut på att springa många dagar i rad.
Poängen med den metoden var att man inte skulle vara utvilad när passen började utan ett tvåmilspass efter fyra dagar skulle upplevas som två mil mellan 20 och 40 kilometer och inte mellan 0 till 20.
Med den här metoden så skulle man därför inte behöva springa några långpass på 32 kilometer, utan 20 kilometer skulle vara max.
Det låter som en spännande id´e och jag tänker som med alla andra spännande ide´er testa detta, till och börja med under en vecka i januari.
Blir jag inte sjuk eller skadad så kör jag en vecka i februari också....så får vi se.
Att jag nu börjat träna på Friskis och där tänker träna styrketräningen för ben tror jag kommer att bli jättebra.
Efter bara några pass så känner jag skillnad...
Egentligen så känns det inte viktigt att sätta upp ett mål att komma upp i ett visst antal mil, men kommer jag att träna som jag vill så gissar jag att jag kommer att komma upp i närmare 200 mil.
Jag nöjer mig med att säga det så...
Jag har andra mål istället.
Eftersom jag redan anmält mig till ett lopp så kan vi börja där.
20 september så är det Black River Run och den här gången så tänker jag komma i mål.
Jag ska ha en medalj.
Jag ska springa 80,5 kilometer och jag siktar absolut på att springa hela distansen (förutom uppför trapporna).
Under 9 timmar ska jag klara.
Jo, det låter som gott om tid, men vissa sträckor av det här racet är ingen formel 1 bana direkt utan elak terräng.
1998 sprang jag maraton i Drammen på 3,35,05 och den tiden ska slås 2014.
2014 ska jag inte springa i Finspång då dom inte har någon mara längre.
Jag ska inte heller springa Vansbromaran.
Ännu inte bestämt mig men dessa maror siktar jag i nuläget på:
16 mars Barcelona
30 augusti Stavanger (om dom inte lagt ner sitt lopp)
Kanske är att uppleva det hela lite konstigt, men faktiskt så finns det inte så många vettiga maratonlopp i Sverige att välja mellan.
Terrängmaror är jag inte intresserad av och att behöva dra ända till skåne känns sådär...
Det finns ett lopp i Västerås första helgen i maj (när jag tänker springa Kanallöpet) och så finns det detta, vilket jag inte sett förrän nu...
http://www.jogg.se/Tavling/Tavling.aspx?id=575981
5 juli är inget bra datum, om det inte är dåligt väder...
Ser inte ut att vara mycket till upplevelsemara, men Örebro är nära.
Skulle gärna vilja springa i Prag den 11 maj och antingen i Valencia 16 november eller Florens den 30 november, men resor kostar pengar.
Kanske dyker det upp fler maror, annars så spanar jag åt Skånehållet.
En mara som inte riktigt räknas under 2014 kommer att vara min egen födelsedagsmara...
Nej, inte den 20 april när jag fyller 42 år, utan den 1 november när jag fyller 42 år och 195 dagar.
Tycker den id´en är hur bra som helst.
Vi återkommer med bansträckning...
I nuläget så har jag tre alternativ som ska kunna starta och sluta här hemma.
Springa en halvmara under 1,40 är ett absolut måste trots att jag tyckte att jag gjorde ett bra lopp i Motala i år när jag missade med några få sekunder.
Jag vet inte vad jag ska ha för mål, men jag tycker att jag borde ta mig en bra bit under 1,40.
Finns det några lopp då?
4 maj Kanallöpet (Borensberg)
11 oktober Åstadsloppet (Örebro)
Tänkte efter en sekund och kom på att Motala har ett lopp vid namn Baltzarloppet som ju är en halvmara.
Brukar vara i stekheta sista helgen i juli (mitt på dagen till på köpet), men nu när jag letar så ser jag att dom tänker byta datum inför 2014.
Till den 20 september...
Jiipii...(inte alls jiipii, då jag ju för 17 springer BRR i Västerås)
Det dyker nog upp lopp....hoppas jag.
Visst ja....Bråviksloppet!!!
6 september Bråviksloppet (Norrköping)
Kortare lopp då som det inte blev något med under 2013 ??
Ja, jag ska springa Superloppet i Skärblacka, 5 kilometer någon vardagskväll i slutet av maj.
För att få lite speed så borde jag springa Broarna runt inne i Norrköping och /eller Grebyrundan i Kimstad.
Båda innehåller kvällslopp en gång i veckan och om jag inte minns fel så är det 5 kilometer vi snackar om.
Att ha tidsmål för 5 kilometer tänker jag inte ha innan jag sprungit något lopp.
Millopp då...
Absolut under 44 min...
Ta mig tusan under 43 minuter också...
Helst under 42 också...
Drömmen är såklart under 40 minuter, men det kanske jag får ta supertränad 2015;-)
Lopp var det ja...
5 april Startmilen (Örebro)
29 maj Oppebylöpet (Nyköping)
Inte så noga vilka lopp det blir men jag vill inte gärna åka allt för långt för att springa en mil.
Norrköpings stadslopp den 16 augusti tror jag inte att jag ska springa.
Springa längre då??
Ja tack, absolut...
Det här är ännu bara tankar eller låt oss kalla dom möjligheter...
17 maj Lida Ultramaraton 54km/89km (Stockholm)
29 maj Gävle-Stockholm 200 km
14 juni Jättelångt 68 km (Norrtälje)
28 juni Silverleden 64 km (Hällefors)
12 juli Full moon race 80km (Österlen)
9 augusti Stockholm ultra 100 km
6 september Bergslagsleden ultra 46 km (Örebro)
Av dessa så är jag mest sugen på de två längsta, kanske för att dom är asfaltslopp.
Sen finns det så kallade tidslopp också som jag lovar att jag ska testa i år.
Man springer i 6, 12 eller 24 timmar och ser hur långt man hinner.
Ofta går dessa toklopp på en kort slinga och ofta till och med inomhus, runt runt.
Om jag inte åker till Valencia i år så kommer jag absolut att åka till....
8 november Borås 6-timmars
Skövde och Borlänge 6-timmars i mars.
Vad ska man då har för målsättning i ett sextimmarslopp??
Att hålla sig springande i sex timmar låter väl som en bra id´e.
Gör man sen det så borde man hinna 6 mil.
Hur som helst så kommer det att bli ett väldigt spännande löpår 2014.
Precis som 2013 faktiskt blev.
Årets värsta var under Finspångs maraton när jag funderade över om jag över huvud taget skulle ta mig tillbaka från skogen till Finspång.
Jäkligt var det under träningspasset uppför Yxbacken också, men dit ska jag absolut tillbaka i år.
Mer än en gång.
Ett annat skitpass var när jag sprang bortanför Linghem, men funkade så dåligt så att jag skulle ta en genväg tillbaka till Linghem, vilket gick sådär över både stock, sten, åker och sankmark med krokodiler...
Att se klockan på upploppet i Motala var inte heller härligt precis.
Jag sprang som en galning, publiken jublade och jag svor (undrar hur högt)
Många stunder ha såklart också varit bra.
Dom träningsrundor som jag kört i lagom kvällsvärme men dundrande musik i öronen.
Det går inte alltid lätt, men dom perioder under ett pass då det flyter sådär otroligt bra är underbart.
Jag minns ett tillfälle när jag hade haft en tuff öppning på passet och när jag kom till typ 22 kilometer så bestämde jag mig för att öka.
Just då kom det en superlåt i öronen och jag bara sprang, snabbt och jag log...
Att komma i mål i lopp är alltid en positiv upplevelse men att springa på upploppet i Valencia är något jag aldrig kommer att glömma.
Ingen spurtade utan vi ville alla vara kvar där på upploppet så länge.
Nästan alla med armarna i luften hela upploppet.
Fantastiskt.
Att gå i mål på ett bra sätt i Vansbro var också härligt.
En riktigt tuff terrängmara där man verkligen fick kämpa och lyfta sina ben över stock och sten.
När jag såg hur slitna de flesta andra var och kände att mina ben ändå fungerade bra i den där terrängen hela vägen in i mål, så kändes det kanon.
Det var ju min första mara på 15 år...
Jo, nog skulle jag kunna klistra in upplevelser från andra speciella stunder under mina träningsrundor, men jag låter bli.
Jag har ju inte nämnt att jag på Friskis under vintern också tränar annan styrketräning som jag såklart räknar med att dra fördel av på löparpassen.
Träning av framför allt mage och rygg men också armar, axlar och bröst kommer förhoppningsvis att jag kan orka att hålla en bra löpstil under långa lopp.
Muskler väger, men jag siktar ändå på att gå ner ett till två kilo.
Det känns klart rimligt.
Alltså, löpta mil och bra tider i all ära, fokus är att träna mer, träna mer varierat och såklart inte glömma att vila.
Gott nytt löparår 2014.
Samtidigt som man konstaterar dessa fakta så är det bästa och givetvis en föresättning till allt detta att jag inte varit skadad eller haft ont någonstans.
Visst ja, vi hade en kvar...
Jogg.se´s åtta mil som vi också kan kalla ultraintervaller.
Åtta stycken milar under ett dygn.
Starta klockan 0, 3, 6, 9, 12, 15, 18 och 21.
Hur jag tänkte och kände före, under och efter den upplevelsen kan jag inte beskriva just nu.
Ni som är intresserade och inte läst...
http://lillaaasen.blogspot.se/2013/07/ultraintervaller-20-juli-2013.html
Vansbro maraton...
http://lillaaasen.blogspot.se/2013/07/vansbro-terrangmaratonoch-vidare-till_6254.html
Finspång maraton...
http://lillaaasen.blogspot.se/2013/08/tunga-ben-och-hetta.html
Valencia maraton...
http://lillaaasen.blogspot.se/2013/11/valencia-marathon-2013.html
Black River Run...
http://lillaaasen.blogspot.se/2013/09/ultralopare.html
Kanallöpet...
http://lillaaasen.blogspot.se/2013/05/loppet-ar-over.html
Broloppet...
http://lillaaasen.blogspot.se/2013/10/broloppet.html
Ojjj...ser här på ett inlägg i oktober att jag tidigt i våras kastat in lite tidsmål på jogg.se, inför årets löpning.
Inte lika kul läsning, men nu var ju det här mål och inte löften.
5 km.........21 min.
10 km.......44 min.
halvmara..1 tim 38min.
maraton...3 tim 33 min.
klara 8 UI
För att kolla läget på dessa nu i oktober så är det lätt att konstatera att det inte ser vidare bra ut.
Vi benar lite....
5 km har jag inte sprungit på träning och inte heller på lopp.
Jag var anmäld till Superloppet i Skärblacka, men fick förhinder.
10 km sprang jag en gång på träning, fast det var som en utmaning på jogg.se ´s forum.
44,02 på 10,02 km blev resultatet då och det var väl under gränsen, men eftersom målen ska vara på tävling så....
Har inte sprungit något 10 kilometerslopp heller och då är det svårt att lyckas.
Om 13 dagar så är det Höstmilen som i och för sig är 10,6 kilometer men där har jag chansen.
En väldigt liten chans men tanke på distansen och en jobbig sista halva i terräng.
1,38 på halvmara går jag också bet på efter gårdagens "misslyckande".
1,43,57 på Kanallöpet i maj i grym motvind.
1,40,13 på Broloppet igår.
Tittade till på ett träningspassför exakt en månad sedan, den 7 september...
Jag sprang då 31,92 kilometer efter lite dålig koll på vägarna.
Efter 21,1 kilometer på det passet så hade jag sprungit i 1,38,20.
Intressant.
Det var ingen vind att tala om den dagen och jag hade ingen nedförsprofil på sträckan heller.
Det blir ingen mer halvmara i år.
Ett maraton har jag ju kvar och det är i Valencia om 41 dagar.
Ja, jag hoppas absolut att jag klarar 3,33 då och till och med 3,30 vill jag nå.
4,23,51 på Vansbro maraton i juli, på en tuff, extra lång terrängmara.
3,58,04 på Finspångs maraton i augusti, efter en helvetestur i hettan där inte mycket fungerade.
Dags för en bra mara i Valencia med andra ord.
UI som betyder ultraintervaller, gjorde jag ju den 20 juli.
Jag klarade alla 8 på ett till på köpet mycket bra sätt.
Jag snittade dom åtta milarna under 50 minuter.
Årets klart bästa prestation....hittills....
Ska vi nu efter tolvslaget lägga 2013 till handlingarna och se framåt, till den härliga säsongen 2014.
Japp, vi gör det!
Jag vill under 2014 bli en bättre löpare.
En löpare som springer snabbare...
En löpare som springer längre...
Lätt att säga, men hur ska jag lyckas med dessa två grundmål??
Jag läser mycket hur andra gör och andra tänker och en sak är säker.
Jag måste öka min mängd.
På träning (nog för att lopp också ger träning på sätt och vis...) så har jag sprungit 77 mil 2013.
Det är bara 64 km i månaden.
Samtidigt så är det inte många veckor som jag faktiskt sprungit mer än en gång och det måste jag också utöka.
Det ena ger ju såklart det andra.
Jag ska under 2014 springa minst två pass i veckan, helst tre.
Ett av dessa pass ska vara någon form av intervallpass.
Jag har läst om en träningsmetod som gick ut på att springa många dagar i rad.
Poängen med den metoden var att man inte skulle vara utvilad när passen började utan ett tvåmilspass efter fyra dagar skulle upplevas som två mil mellan 20 och 40 kilometer och inte mellan 0 till 20.
Med den här metoden så skulle man därför inte behöva springa några långpass på 32 kilometer, utan 20 kilometer skulle vara max.
Det låter som en spännande id´e och jag tänker som med alla andra spännande ide´er testa detta, till och börja med under en vecka i januari.
Blir jag inte sjuk eller skadad så kör jag en vecka i februari också....så får vi se.
Att jag nu börjat träna på Friskis och där tänker träna styrketräningen för ben tror jag kommer att bli jättebra.
Efter bara några pass så känner jag skillnad...
Egentligen så känns det inte viktigt att sätta upp ett mål att komma upp i ett visst antal mil, men kommer jag att träna som jag vill så gissar jag att jag kommer att komma upp i närmare 200 mil.
Jag nöjer mig med att säga det så...
Jag har andra mål istället.
Eftersom jag redan anmält mig till ett lopp så kan vi börja där.
20 september så är det Black River Run och den här gången så tänker jag komma i mål.
Jag ska ha en medalj.
Jag ska springa 80,5 kilometer och jag siktar absolut på att springa hela distansen (förutom uppför trapporna).
Under 9 timmar ska jag klara.
Jo, det låter som gott om tid, men vissa sträckor av det här racet är ingen formel 1 bana direkt utan elak terräng.
1998 sprang jag maraton i Drammen på 3,35,05 och den tiden ska slås 2014.
2014 ska jag inte springa i Finspång då dom inte har någon mara längre.
Jag ska inte heller springa Vansbromaran.
Ännu inte bestämt mig men dessa maror siktar jag i nuläget på:
16 mars Barcelona
30 augusti Stavanger (om dom inte lagt ner sitt lopp)
Kanske är att uppleva det hela lite konstigt, men faktiskt så finns det inte så många vettiga maratonlopp i Sverige att välja mellan.
Terrängmaror är jag inte intresserad av och att behöva dra ända till skåne känns sådär...
Det finns ett lopp i Västerås första helgen i maj (när jag tänker springa Kanallöpet) och så finns det detta, vilket jag inte sett förrän nu...
http://www.jogg.se/Tavling/Tavling.aspx?id=575981
5 juli är inget bra datum, om det inte är dåligt väder...
Ser inte ut att vara mycket till upplevelsemara, men Örebro är nära.
Skulle gärna vilja springa i Prag den 11 maj och antingen i Valencia 16 november eller Florens den 30 november, men resor kostar pengar.
Kanske dyker det upp fler maror, annars så spanar jag åt Skånehållet.
En mara som inte riktigt räknas under 2014 kommer att vara min egen födelsedagsmara...
Nej, inte den 20 april när jag fyller 42 år, utan den 1 november när jag fyller 42 år och 195 dagar.
Tycker den id´en är hur bra som helst.
Vi återkommer med bansträckning...
I nuläget så har jag tre alternativ som ska kunna starta och sluta här hemma.
Springa en halvmara under 1,40 är ett absolut måste trots att jag tyckte att jag gjorde ett bra lopp i Motala i år när jag missade med några få sekunder.
Jag vet inte vad jag ska ha för mål, men jag tycker att jag borde ta mig en bra bit under 1,40.
Finns det några lopp då?
4 maj Kanallöpet (Borensberg)
11 oktober Åstadsloppet (Örebro)
Tänkte efter en sekund och kom på att Motala har ett lopp vid namn Baltzarloppet som ju är en halvmara.
Brukar vara i stekheta sista helgen i juli (mitt på dagen till på köpet), men nu när jag letar så ser jag att dom tänker byta datum inför 2014.
Till den 20 september...
Jiipii...(inte alls jiipii, då jag ju för 17 springer BRR i Västerås)
Det dyker nog upp lopp....hoppas jag.
Visst ja....Bråviksloppet!!!
6 september Bråviksloppet (Norrköping)
Kortare lopp då som det inte blev något med under 2013 ??
Ja, jag ska springa Superloppet i Skärblacka, 5 kilometer någon vardagskväll i slutet av maj.
För att få lite speed så borde jag springa Broarna runt inne i Norrköping och /eller Grebyrundan i Kimstad.
Båda innehåller kvällslopp en gång i veckan och om jag inte minns fel så är det 5 kilometer vi snackar om.
Att ha tidsmål för 5 kilometer tänker jag inte ha innan jag sprungit något lopp.
Millopp då...
Absolut under 44 min...
Ta mig tusan under 43 minuter också...
Helst under 42 också...
Drömmen är såklart under 40 minuter, men det kanske jag får ta supertränad 2015;-)
Lopp var det ja...
5 april Startmilen (Örebro)
29 maj Oppebylöpet (Nyköping)
Inte så noga vilka lopp det blir men jag vill inte gärna åka allt för långt för att springa en mil.
Norrköpings stadslopp den 16 augusti tror jag inte att jag ska springa.
Springa längre då??
Ja tack, absolut...
Det här är ännu bara tankar eller låt oss kalla dom möjligheter...
17 maj Lida Ultramaraton 54km/89km (Stockholm)
29 maj Gävle-Stockholm 200 km
14 juni Jättelångt 68 km (Norrtälje)
28 juni Silverleden 64 km (Hällefors)
12 juli Full moon race 80km (Österlen)
9 augusti Stockholm ultra 100 km
6 september Bergslagsleden ultra 46 km (Örebro)
Av dessa så är jag mest sugen på de två längsta, kanske för att dom är asfaltslopp.
Sen finns det så kallade tidslopp också som jag lovar att jag ska testa i år.
Man springer i 6, 12 eller 24 timmar och ser hur långt man hinner.
Ofta går dessa toklopp på en kort slinga och ofta till och med inomhus, runt runt.
Om jag inte åker till Valencia i år så kommer jag absolut att åka till....
8 november Borås 6-timmars
Skövde och Borlänge 6-timmars i mars.
Vad ska man då har för målsättning i ett sextimmarslopp??
Att hålla sig springande i sex timmar låter väl som en bra id´e.
Gör man sen det så borde man hinna 6 mil.
Hur som helst så kommer det att bli ett väldigt spännande löpår 2014.
Precis som 2013 faktiskt blev.
Årets värsta var under Finspångs maraton när jag funderade över om jag över huvud taget skulle ta mig tillbaka från skogen till Finspång.
Jäkligt var det under träningspasset uppför Yxbacken också, men dit ska jag absolut tillbaka i år.
Mer än en gång.
Ett annat skitpass var när jag sprang bortanför Linghem, men funkade så dåligt så att jag skulle ta en genväg tillbaka till Linghem, vilket gick sådär över både stock, sten, åker och sankmark med krokodiler...
Att se klockan på upploppet i Motala var inte heller härligt precis.
Jag sprang som en galning, publiken jublade och jag svor (undrar hur högt)
Många stunder ha såklart också varit bra.
Dom träningsrundor som jag kört i lagom kvällsvärme men dundrande musik i öronen.
Det går inte alltid lätt, men dom perioder under ett pass då det flyter sådär otroligt bra är underbart.
Jag minns ett tillfälle när jag hade haft en tuff öppning på passet och när jag kom till typ 22 kilometer så bestämde jag mig för att öka.
Just då kom det en superlåt i öronen och jag bara sprang, snabbt och jag log...
Att komma i mål i lopp är alltid en positiv upplevelse men att springa på upploppet i Valencia är något jag aldrig kommer att glömma.
Ingen spurtade utan vi ville alla vara kvar där på upploppet så länge.
Nästan alla med armarna i luften hela upploppet.
Fantastiskt.
Att gå i mål på ett bra sätt i Vansbro var också härligt.
En riktigt tuff terrängmara där man verkligen fick kämpa och lyfta sina ben över stock och sten.
När jag såg hur slitna de flesta andra var och kände att mina ben ändå fungerade bra i den där terrängen hela vägen in i mål, så kändes det kanon.
Det var ju min första mara på 15 år...
Jo, nog skulle jag kunna klistra in upplevelser från andra speciella stunder under mina träningsrundor, men jag låter bli.
Jag har ju inte nämnt att jag på Friskis under vintern också tränar annan styrketräning som jag såklart räknar med att dra fördel av på löparpassen.
Träning av framför allt mage och rygg men också armar, axlar och bröst kommer förhoppningsvis att jag kan orka att hålla en bra löpstil under långa lopp.
Muskler väger, men jag siktar ändå på att gå ner ett till två kilo.
Det känns klart rimligt.
Alltså, löpta mil och bra tider i all ära, fokus är att träna mer, träna mer varierat och såklart inte glömma att vila.
Gott nytt löparår 2014.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar